Trenérský notes 4/25: Bolest I: Jak ji vnímat?

Bolest. Něco, s čím se v životě potká každý volejbalista. Někdy je otravná, někdy důležitý varovný signál, jindy dobrá výmluva, proč nepodat výkon či nejít na trénink. Podívejme se dnes na bolest trošku blíže – co to vlastně je, jak může vznikat či jak s ní pracovat?

1. Nezbytná Součást i varovný Signál

Bolest je víc než jen fyzický pocit. Je to složitá zkušenost, která ovlivňuje naše tělo, mysl i okolí. Známé rčení „bez práce nejsou koláče“ bychom mohli ve sportu parafrázovat na „bez bolesti není úspěch“. Citát naznačuje, že bolest je součástí cesty k úspěchu. Ale bolest je také důležitý signál, který nám říká, kde jsou naše limity a kdy hrozí zranění.

Volejbal je plný rychlých a opakovaných pohybů, jako jsou skoky a smeče, které tělo hodně zatěžují a zvyšují riziko zranění, přetížení, bolesti. Proto je pro volejbalisty klíčové rozumět bolesti, umět ji vnímat a efektivně s ní pracovat. Pomůže jim to nejen k lepším výkonům, ale i k dlouhodobému zdraví a delší kariéře. 

2. Somatická Bolest ve Volejbalu

Co je somatická bolest?

Somatická bolest pochází z poškození nebo zánětu svalů, kostí, kloubů, vazů či šlach. Je to nejčastější typ bolesti, kterou zažíváme, a obvykle ji dokážeme přesně určit. Sportovci ji popisují jako bodavou, ostrou, pálivou nebo křečovitou.

Tato bolest vzniká, když speciální nervová zakončení, nociceptory, v poškozené tkáni vyšlou signály do mozku. Mozek tyto signály přijme a přeloží je do pocitu bolesti, který nám řekne, že je někde problém. Je důležité si uvědomit, že bolest je vždy a mozek hraje aktivní roli v tom, jak ji vnímáme. Při „stejném“ výronu se jeden nechá odnést a na nohu se několik dní nepostav, jiný podá svůj nejlepší výkon.

Nejčastější zranění ve volejbalu

Volejbalisté se často potýkají s těmito zraněními:

• podvrtnutí kotníku: nejčastější akutní zranění, často při doskoku na nohu protihráče⁴
• bolesti kolene: opakované skákání vede k „skokanskému kolenu“ (patelární tendinitida)
• bolesti ramene: opakované pohyby nad hlavou (servis, smeč) způsobují záněty šlach nebo syndrom nárazu
• zranění prstů a rukou: běžné při nahrávání a blokování
• bolesti zad: opakované prohýbání páteře při servisu a smeči

Pokud se tato zranění neléčí správně, mohou vést k chronické bolesti a dlouhodobým problémům či nevratným poškozením. 

3. Vnímání a Psychologie Bolesti

Jak vnímáme bolest?

Bolest je velmi osobní zážitek; každý ji prožívá jinak, a dokonce i stejná osoba ji může vnímat odlišně v různých situacích. Zahrnuje smyslové pocity, naše myšlenky a emoce.

Je důležité rozlišovat:

• práh bolesti: nejnižší intenzita podnětu, kterou cítíme jako bolest
• tolerance bolesti: nejvyšší intenzita bolesti, kterou dokážeme snést. Sportovci, zvláště ti v kontaktních sportech, často mají vyšší toleranci bolesti a jsou ochotnější pokračovat i přes nepohodlí¹⁰

Typy bolesti ve sportu

Pro sportovce je klíčové umět rozlišit různé typy bolesti, aby věděli, kdy je bezpečné pokračovat a kdy je nutné zastavit. Zpravidla platí, že čím lepší sportovec, tím lépe vnímá nejen svoje tělo, ale i lépe interpretuje bolest.

Jaké nejčastější bolesti sportovci prožívají nám ukáže následující tabulka včetně obecně platných doporučeních, jak s bolestí pracovat.

Tabulka 1: Rozlišení typů bolesti ve sportu a doporučená reakce

Typ bolesti	Charakteristika	Doporučená reakce/interpretace
Únava a nepohodlí	Nepříjemný pocit z námahy, ale ne silná bolest. Sportovci se učí být „pohodlní v nepohodlí“.	Pokračovat v aktivitě, je to běžná součást tréninku.
Pozitivní tréninková bolest	Svalová únava, pocity v plicích a srdci při intenzivním cvičení. Není známkou zranění.	Dobrý signál úsilí a zlepšení výkonu; pokračovat.
Negativní tréninková bolest	Překračuje pozitivní signály (např. extrémní bolestivost trvající dny). Stále není zranění.	Může signalizovat riziko přetrénování; zvážit úpravu tréninku nebo odpočinek.
Negativní varovná bolest	Nová bolest, která se objevuje postupně a naznačuje počínající zranění.	Vyhodnotit příčiny a reagovat; zvážit konzultaci s odborníkem.
Negativní akutní bolest	Intenzivní, náhlá a specifická bolest, často zranění.	Okamžitě zastavit aktivitu a vyhledat lékařskou pomoc.
Necitlivost (Numbness)	Sportovec necítí nic tam, kde by měla být bolest nebo únava. Velmi vážné.	Okamžitě zastavit aktivitu a vyhledat lékařskou pomoc.

Jak psychika ovlivňuje bolest

Naše vnímání bolesti je silně ovlivněno mozkem. To, jak si bolest vysvětlujeme, náš emoční stav (úzkost, strach) a předchozí zkušenosti, vše hraje roli. Sportovní identita je také důležitá – zranění může být vnímáno jako ztráta části sebe sama.

Tělo má i vlastní mechanismy tlumení bolesti:

• sympatický nervový systém (SNS): během stresu a soutěže (reakce „boj nebo útěk“) může SNS potlačit vnímání bolesti, což pomáhá sportovci „tlačit“ dál
  
• endorfiny: jsou to přirozené „opiáty“ produkované mozkem, které se uvolňují při bolesti nebo cvičení a působí jako silné tlumiče bolesti
  

 

Hlavní zdroje: Pain Tolerance in Sport | Association for Applied Sport Psychology, použito srpna 13, 2025, https://appliedsportpsych.org/resources/resources-for-athletes/pain-tolerance-in-sport/, Moving With Pain: What Principles From Somatic Practices Can Offer to People Living With Chronic Pain - Frontiers, použito srpna 13, 2025, https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.620381/full, Pain tolerance in sport - Baltic Journal of Health and Physical Activity, použito srpna 13, 2025, https://www.balticsportscience.com/cgi/viewcontent.cgi?article=1551&context=journal, Common Volleyball Injuries in Young Athletes - Children's Hospital Colorado, použito srpna 13, 2025, https://www.childrenscolorado.org/just-ask-childrens/articles/common-volleyball-injuries-in-young-athletes/, Somatic Pain Definition, Types & Examples - Cleveland Clinic, použito srpna 13, 2025, https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/somatic-pain