Metodický dopis 1/10: Základy úderu jednoruč vrchem - cvičení slovem i obrazem 1

Metodický dopis 1 = 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 část

Nácvik kontaktu ruky s míčem

1.1 Stlačuj a udeř (jednotlivci): hráč střídavě stlačuje míč k zemi (basketbalový dribling) a odbijí o zem úderem zpevněné ruky uvolněné v zápěstí (foto 1).

1.2 Vyhoď a udeř (jednotlivci): hráč má míč v předpažené úderové ruce. Vyhodí jej pohybem zápěstí vzhůru a padající míč udeří zpevněnou rukou volnou v zápěstí, znovu směrem nahoru a následně chytí. Provede několikrát za sebou (foto 2).

1.3 Opakuj údery míče o zem rukou uvolněnou v zápěstí (jednotlivci): hráč nepřetržitě opakuje úder míče o zem pohybem zpevněné ruky, uvolněné v zápěstí. Paže je mírně pokrčena v lokti (foto 3).

1.4 Nepřetržitě odbíjej rukou uvolněnou v zápěstí (jednotlivci): hráč nepřetržitě odbíjí míč směrem vzhůru úderem zpevněné ruky, uvolněné v zápěstí. Paže je mírně pokrčena v lokti (foto 4).

Nácvik pohybu paže

Provádí se bez rozběhu a výskoku. Nacvičuje se zprvu bez míče, posléze s míčem.

1.5 Lukostřelba (jednotlivci): hráč stojí v odrazovém postoji a komíhá pažemi: od maximálního zapažení vzadu do předpažení zhruba do výše mírně nad hlavou. V předpažení (nad obličejem) se pravá paže prudce ohne v lokti a směřuje vzad, takže loket míří dozadu a pohyb končí v pozici podobné lukostřelci při napínání luku. Levá ruka zůstává v předpažení (foto 5, 6).

1.6 Předej tenisový míček z levé do pravé (jednotlivci): hráč stojí v odrazovém postoji a má tenisový míček v levé ruce.  Zapaží současně oběmi pažemi a následně ze zapažení švihá současně napnutými pažemi vpřed. Ve výši obličeje přebere pravá ruka míček z levé ruky (mírně pokrčené paže) a dráha pohybu paží se začne rozcházet. Pravá paže se prudce zlomí v lokti a směřuje vzad, takže loket míří dozadu a pohyb končí v pozici podobné lukostřelci při napínání luku. Levá paže přitom zůstává předpažena obrácena dlaní nahoru. Z této polohy následuje prudký pohyb paže imitující útočný úder. Míček v pravé ruce je vpředu znovu předán do levé ruky, která je stále předpažená a obrácením připravena převzít míček (foto 7, 8).

1.7 Zastřel míč puškou (jednotlivci): hráč stojí v odrazovém smečařském postoji. Nadhodí míč oběma rukama tak, že napnuté paže následují vyhozený míč. Zhruba před obličejem se pohyb pravé paže oddělí od pohybu levé. Pravá se prudce ohne v lokti a pohyb lokte směřuje prudce vzad. V poloze lukostřelce ukáže ukazováky obou rukou na míč. Potom padající míč chytí. Poloha paží a rukou připomíná tentokrát míření puškou (foto 9).

1.8 Ukaž na míč v levé ruce a udeř (jednotlivci): hráč drží míč v obou rukou ve výši boků. Následuje pohyb, kterým začíná nadhoz míče. V momentu, kdy by míč při nadhozu opouštěl ruce, rozdělí se průběh pohybu obou paží. Míč je držen v levé ruce, pravá se prudce zlomí v lokti a pohyb lokte směřuje prudce vzad. Z polohy lukostřelce začne prudký pohyb úderové paže a úder do pevně drženého míče. Ten zůstává i po úderu v levé ruce (foto 10, 11, 12, 13).

1.9 Použij k nácviku stěnu (jednotlivci): hráč stojí před stěnou a má v rukou míč. Nadhodí míč oběma rukama tak, že napnuté paže následují vyhozený míč. Následuje rychlý švih pravou paží a úder do země 0,5 – 1 m před stěnu. Po odrazu míče od země a od stěny míč chytá. Pokud letí míč od stěny přesně na hráče, útočí hned a míč nechytá.

1.10 Udeř míč o zem směrem k spoluhráči (dvojice): dva hráči stojí proti sobě ve vzdálenosti 9 – 10 m, jeden z nich má v rukou míč. Nadhodí jej oběma rukama tak, že napnuté paže následují vyhozený míč. Následuje rychlý švih pravou paží a úder do země ve vzdálenosti 1,5 – 2 m  před spoluhráče. Ten míč po odrazu od země chytá a provádí tutéž akci.

1.11 Prováděj násobené údery o stěnu ve správném postoji bez výskoku (jednotlivci): hráč stojí před stěnou a má v rukou míč. Nadhodí míč oběma rukama tak, že napnuté paže následují vyhozený míč. Následuje rychlý švih pravou paží a úder do země 0,5 až 1m před stěnu. Po odrazu míče od země a od stěny se hráč snaží udeřit míč znovu. Míč by měl směřovat na stěnu tak, aby se odrazil zpět v předpokládaném směru. Hráč se snaží reagovat na sebemenší detaily dráhy letu míče odraženého od stěny tak, aby mohl následně provádět další úder ve správné poloze těla vůči přilétajícímu míči. Toto cvičení učí hráče vnímat správnou polohu těla vůči míči v momentu úderu. Několikrát se opakuje.

Metodický dopis 1 = 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 část

(5958)