Metodický dopis 1/11: Základy útočného úderu - cvičení slovem i obrazem 2

Nácvik rozběhu a odrazu

Metodický dopis 1 = 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 část

Vytváříme hráčům jasnou představu o pohybu paží a nohou při závěrečných krocích smečařského rozběhu a koordinaci rozběhu s odrazem. Postupujeme odzadu, část cvičení se koncentruje na dvoukrokový rozběh. Závěrečná cvičení tohoto didaktického úkolu se věnují tříkrokovému rozběhu.

1.12 Prováděj násobený odrazový dvojkrok bez výskoku (jednotlivci): hráč začíná akci v postoji s levou nohou vpředu. Obě paže visí přirozeně dolů mírně před tělem a lehce pokrčené v loktech. Váha je na obou nohou. Nakloněním trupu dopředu začíná hráč přenášet váhu na přední levou nohu. Odlehčená zadní pravá noha prudce vyrazí vpřed a současně dochází k mocnému zapažení napnutých paží. Pohyb paží jde co nejdále, kam to rozsah kloubů dovolí. V momentu, kdy pravá noha došlapuje patou na podložku, začíná prudký pohyb paží vpřed a následně krok levou dopředu. Souhra nohou a rukou pak vytváří pohyb, který je přípravným pohybem pro odraz. Hráč se dostává do odrazového postoje, to znamená, že je  znovu levá noha vpředu a akce se opakuje. Provede se několikrát za sebou bez přerušení. Je to v podstatě opakovaný závěr rozběhu bez výskoku. Důležité je přitom, aby každá dílčí akce  končila předpažením, poté se paže spustí dolů a akce začíná znovu (foto 14, 15, 16, 17, 18, 19).

1.13 Imituj závěr smečařského rozběhu s vodičem (jednotlivci): trenér stojí vlevo od hráče a drží hráčovu levou ruku svou pravou. Hráč provádí dvoukrokový rozběh, trenér ho drží až do momentu odrazu za ruku a přenáší rytmus pohybu paží na hráče (foto 20).

1.14 Imituj útočný úder po rozběhu s tenisovým míčkem přes síť(jednotlivci): hráč je připraven cca 3,5 m od sítě a začíná akci v postoji s levou nohou vpředu. Obě paže visí přirozeně dolů, mírně před tělem a lehce pokrčené v loktech, v pravé ruce má hráč tenisový míček. Provádí dvoukrokový rozběh (P-L) se smečařským závěrem s mohutným zapažením dole i nápřahem nahoře a dynamickým odhodem tenisového míčku přes síť. V začátcích je důležité, aby hráči při závěru akce nechávali levou ruku předpaženou vpředu a vymezovali tak optimální vzdálenost od sítě (foto 21, 22).

1.15 Imituj smečařský rozběh podle stop na zemi (jednotlivci): trenér nakreslí křídou na zem stopy tak, jak jsou kladena chodidla na zem při rozběhu. Napřed poslední dva kroky rozběhu a potom celý tříkrokový rozběh. Hráč provádí rozběh po stopách.

1.16 Odraz se levou nohou z vyvýšeného místa v dvoukrokovém rytmu a odhoď tenisový míček přes síť (jednotlivci): hráč stojí na vyvýšeném místě cca 3m od sítě (vrchní díl švédské bedny, žíněnka) s levou nohou vpředu. Obě paže visí přirozeně dolů mírně před tělem a lehce pokrčené v loktech. Váha je na obou nohou. Nakloněním trupu dopředu začíná hráč přenášet váhu na přední levou nohu. Odlehčená zadní pravá noha prudce vyrazí vpřed a současně dochází k mocnému zapažení napnutých paží a odrazu z levé nohy stojící na bedně. V momentu došlapu pravé paty na podložku za bednou začíná prudký pohyb paží vpřed a zároveň krok levou dopředu do odrazového postoje. Mohutný pohyb paží vpřed končí až nad hlavou. Následuje výskok, nápřah a odhod míčku přes síť (foto 23, 24, 25, 26).

1.17 Proveď smečařský dvoukrokový rozběh s natočením do diagonály a zasmečuj s tenisovým míčkem (jednotlivci): Hráč stojí cca 3 m od sítě (vrchní díl švédské bedny, žíněnka) s levou nohou vpředu. Začíná akci v postoji, kdy spojnice ramen je kolmo k síti. Provádí dvoukrokový rozběh (P-L) se smečařským závěrem s mohutným zapažením dole i nápřahem nahoře s tím, že vzhledem ke kolmému rozběhu hráč musí během  brzdícího a hlavně během dokroku upravit svůj postoj tak, aby byl otočen levým ramenem k síti. Následuje dynamický odhod tenisového míčku přes síť do diagonálního směru. V začátcích je důležité, aby hráči při závěru akce zvýraznili předpažení levé ruky a vymezovali tak optimální vzdálenost od sítě (foto 27, 28, 29).

1.18 Doprovoď rytmus rozběhu slovy: připrav, odraz, skoč (jednotlivci): hráč slovně doprovází jednotlivé kroky rozběhu, zprvu nahlas, posléze jenom v duchu. Můžeme zvolit libovolná slova, které rytmicky vystihují narůstání rychlosti rozběhu. Například: „Připrav, odraz, skoč!“. Připrav – přípravný krok, odraz – brzdící krok, skoč – dokrok.

1.19 Odraz se pravou nohou z bedny v tříkrokovém rytmu a odhoď tenisový míček přes síť (jednotlivci): hráč stojí na vyvýšeném místě cca 3m od sítě (vrchní díl švédské bedny, žíněnka) s pravou nohou vpředu. Obě paže jsou přirozeně vedle těla a lehce pokrčené v loktech. Váha je na obou nohou. Nakloněním trupu dopředu začíná hráč přenášet váhu na přední pravou nohu. Hráč provádí první krok levou nohou z vyvýšeného místa s došlapem na zem. Váha se přenáší na přední levou nohu. Odlehčená zadní pravá noha prudce vyrazí vpřed a současně dochází k mocnému zapažení napnutých paží a odrazu z levé nohy. Pohyb paží jde co nejdále, kam to rozsah kloubů dovolí. V momentu, kdy pravá noha došlapuje patou na podložku, začíná prudký pohyb paží vpřed a zároveň krok levou nohou dopředu do odrazového postoje. Po odrazu dochází k nápřahu a hráč odhazuje tenisový míček imitací útočného úderu přes síť (foto 30, 31, 32, 33, 34).

1.20 Překroč překážku v tříkrokovém rytmu a odhoď tenisový míček (jednotlivci): hráč stojí za překážkou (natažená guma je velmi nízko nad zemí) s pravou nohou vpředu. Váha je na obou nohou. Nakloněním trupu dopředu začíná hráč přenášet váhu na přední pravou nohu. Hráč provádí první krok levou nohou, kterým překračuje překážku. Po došlapu za překážku pokračuje obvyklý sled pohybů, popsaných ve cvičeních s tříkrokovým rytmem - dokončení rozběhu, odraz, nápřah a odhod tenisového míčku. Místo tenisového míčku je možno použít overbal nebo podhuštěný volejbalový míč (foto 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42).

Metodický dopis 1 = 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 11 část

(5973)